Il existe beaucoup d’abréviations, d’acronymes et de termes spécifiques au CrossFit. Au début, cela peut vous déstabiliser. C’est un peu comme apprendre un nouveau langage. Ne vous inquiétez pas, vous apprendrez à le maitriser petit à petit et nos coachs seront toujours là pour vous expliquer ces termes. Nous avons créé ce petit lexique afin de vous aider.
De l’anglais « As Many Reps/Rounds As Possible ». Autant de répétitions/tours que possible.
Squat jusqu’au sol.
Barre à la nuque/barre à l’avant (clavicules).
Entraînements de référence pour tester votre efficacité et les améliorations obtenues en les intégrant de manière irrégulière, mais répétée dans la programmation. Ces entraînements ont été désignés par des noms de femme Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, Fran, Grace, ect.
Développé couché.
Appellation pour une salle de CrossFit.
Saut sur une box (caisse en bois).
De l’anglais « Beyond The White Board ». Logiciel utilisé pour noter et sauvegarder le résultat de vos performances. L’inscription au logiciel est inclus avec l’abonnement BKM CF.
De l’anglais « Body Weight ». Ce qui signifie poids du corps.
CrossFit.
Combinaison de 4 mouvements ou plus dans un WOD
Championnat du monde de CrossFit.
Combinaison de 2 mouvements dans un WOD.
Clean & Jerk (épaulé jeté)
De l’anglais « Chest to Bar ». Tractions jusqu’à ce que la poitrine fasse contact avec la barre horizontal.
Dumbells (Haltères).
De l’anglais « Deadlift ». Soulevé de terre.
De l’anglais « Double Under ». Saut à la corde où il faut faire passer la corde deux fois pour un saut.
De l’anglais « Every Minute On the Minute ». Répétition d’un round toutes les minutes. L’athlète doit accomplir la tâche assignée à l’intérieur de la minute et recommencer de nouveau à chaque round. L’athlète doit compléter le nombre de répétitions demandé le plus rapidement possible en maintenant toujours une bonne technique dans l’exécution du mouvement. Une fois le nombre de répétitions accomplit le reste de la minute est un temps de récupération/pause jusqu’au début du prochain round. Ceci ce répète jusqu’à la fin du WOD. exemple: 10 min EMOM requiert 10 rounds indépendants de 1 minute.
Marcher avec des charges au bout des bras.
Il s’agit d’effectuer un WOD adapté pour ceux qui débutent en CrossFit ou ceux qui sont limité dans certains mouvement à effectuer et/ou poids à soulever .
Contre la montre, le plus rapidement possible.
Du l’anglais « Glute-Hamstring Developer ». Terme utilisé pour désigner le banc où l’on performe l’exercice pour les muscles postérieurs ou les abdominaux.
WODs aux noms féminins dit « Benchmarks » qui permettent de se mesurer aux autres CrossFitter.
De l’anglais « General Physical Preparedness ». Préparation physique générale.
Position de départ où la barre est placée juste au dessus des genoux.
Position de départ où la barre est placée au niveau des hanches.
Les WODs des héros sont connus pour être des entraînement qui testent la force mentale des Crossfitteurs et Crossfitteuses, quel que soit leur niveau d’expérience et d’endurance. Ces WODs sont avant tout un hommage en l’honneur des soldats morts au combat. Le premier hero WOD canadien est “Nutts” publié par le CrossFit Journal le 28 mai 2010 en l’honneur du lieutenant Andrew Richard Nuttall mort au combat, tué par un engin explosif qui a explosé au cours d’une patrouille à pied conjointe près du village de Nakhonay dans le District de Panjwaii, à environ 25 km au sud-ouest de Kandahar, le 23 décembre, 2009. For Time : 10 HSPU, 15 Deadlift (250/165), 25 Box Jump (30/24), 50 Pull Up, 100 Wall Ball (20/14), 200 DU, 400m Run w/Plate (45/25).
De l’anglais « Hand Release Push Up ». Les pompes en musculation se réalisent en appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules, pieds légèrement écartés : cependant cette variante nécessite de libérer les mains lorsque le torse touche le sol.
De l’anglais « Hand Stand Push Up ». Exercice consistant à se mettre en équilibre inversé sur nos mains en s’aidant d’un mur et plier les bras jusqu’à ce que la tête touche le sol pour ensuite remonter en équilibre en dépliant les bras en pleine extension.
De l’anglais « Hand Stand ». Équilibre sur les mains.
Marcher sur les mains.
Kettlebell (haltères en forme de cloche). Russian KB swing = au dessus des épaules et American KB swing = au dessus de la tête.
De l’anglais « Knees to Elbow ». Exercice suspendu à une barre consistant à courber au niveau de la taille afin de monter les genoux jusqu’aux coudes et revenir en pleine extension avant de répéter.
Utilisation des hanches lors d’un mouvement.
De l’anglais « Metabolic Conditioning». Terme utilisé pour qualifier un entraînement axé plus sur le conditionnement cardiovasculaire qu’en force.
De l’anglais « Muscle-Up ». Mouvement de gymnastique suspendu aux anneaux ou à une barre consistant à effectuer une combinaison de tractions et de flexions avec les bras pour terminer en appui droit au dessus des anneaux ou de la barre.
De l’anglais « Overhead Squat ». Flexion ou squat réalisé avec la charge porté à bout de bras aux dessus de la tête.
Qualification au championnat du monde de CrossFit ouvert à tout le monde.
Squat une jambe.
Unité de mesure russe utilisée pour les kettlebells. Les conversions courantes : 1 pood = 36 lbs; 1,5 pood = 54 lbs; 2 pood = 72 lbs.
Le Power clean est une variante du clean/l’épaulé. Ce terme est pour spécifier que la barre débute au niveau du sol et doit s’attraper en position du front squat avec une légère flexion des jambes. Important de garder les hanches plus haut que les genoux pour que ce soit considéré comme un « POWER » clean. L’aide d’un coach peut alors s’avérer indispensable pour réaliser le mouvement en un minimum de temps et avec un maximum de sécurité. Un temps d’apprentissage sera nécessaire pour acquérir les bases techniques et éviter de vous blesser.
De l’anglais « Personal record ». Terme pour célébrer un nouveau record personnel. Pour marquer votre progrès c’est important d’utiliser le logiciel Beyond the White Board et comme ça vous savez quand vous faites un PR et vous pouvez sonner la cloche! Peut importe l’importance de votre PR, faut les célébrer. C’est comme ça qu’on avance. Donc faites sonner la cloche!
Traction.
Répétitions. Par exemple, 30 reps consiste à effectuer 30 répétitions d’un exercice précis.
Pause.
Répétition maximum. 1 RM représente le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d’un exercice. 5 RM est le poids maximum que vous pouvez soulever cinq fois d’affilée.
Grimper de corde.
Rameur.
Comme prescrit. Il s’agit d’effectuer un WOD sans adaptation.
Adapter la difficulté du WOD au niveau du pratiquant ou de soi-même.
De l’anglais « Sumo Deadlift High Pull ». Exercice issue de la combinaison du Deadlift, en élargissant la position des pieds, en amenant la prise des mains à l’intérieur des genoux, en ajoutant un shrug (haussement d’épaules), une traction des bras vers le haut et de la vitesse. Le mouvement nécessite une extension agressive des hanches et des jambes avant la traction des bras.
Un set est une série de répétitions, avec une pause entre les séries. Par exemple, 3 sets de 10 reps ou plus communément écrit 3×10 signifie d’effectuer 10 répétions, pause, 10 répétitions, pause, 10 répétitions.
Arraché.
L’apprentissage, le travail, le perfectionnement de la technique et de l’habilité d’un mouvement; une compétence.
De l’anglais « Shoulders to Over Head ». Signifie que toute les techniques sont permises pour soulever la barre des épaules jusqu’au-dessus de la tête avec pleine extension des bras.
Type d’entraînement qui signifie généralement 8 rounds de 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de pause.
De l’anglais « Turkish Get Up ». Le relevé Turc débute allongé sur le dos en maintenant une kettlebell à bras tendu au-dessus de la tête puis chercher à se relever du sol pour passer debout toujours en maintenant le bras tendu et la kettlebell au-dessus de la tête.
De l’anglais « Touch and Go ». Aucune pause entre les répétitions.
Combinaison de 3 mouvements dans un WOD.
De l’anglais « Toes To Bar ». Exercice suspendu à une barre consistant à courber au niveau de la taille afin de monter les pieds pour toucher la barre avec les orteils et revenir en pleine extension avant de répéter.
De l’anglais « Workout Of the Day ». Entraînement du jour.
Sur le ventre, monter au mur en position HS et redescendre.
